多在三餐上下功夫就能延缓衰老，镇雄人想更年轻的建议来看看→
前天 09:29
微生活小编
来自云南
镇雄微生活
来源：央视新闻微信公众号
原标题：好好吃饭真能更年轻！建议照着这份清单吃
复合膳食抗氧化指数（CDAI）是一种评估膳食中抗氧化物质摄入的指标，旨在评估膳食抗氧化剂对人类健康的综合影响。
研究指出，抗氧化成分包括β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、硒、锌、锰以及辅酶Q10补充剂，还有植物性食物中的酚类化合物、维生素和类黄酮。补充抗氧化剂或摄入富含抗氧化成分的食物能减轻身体的氧化损伤。
番茄红素除了能抗氧化，还能预防癌症、控制血压、保护前列腺和心脏，对预防骨质疏松也有帮助。
这种营养多存在于红色的食物中，比如西红柿、西瓜、番石榴、葡萄柚等。
■ 富含花青素的食物
有研究对豆制品中大豆异黄酮的含量做了检测，结果发现：黄豆的大豆异黄酮含量最高，为97毫克/100克，黄豆经过加工后大豆异黄酮的含量会有不同程度的降低。
不同豆制品中，大豆异黄酮含量，腐竹＞豆干＞豆皮＞豆腐＞豆瓣酱＞豆乳＞豆浆＞豆腐乳。另外，用大豆制成的豆芽也含有大豆异黄酮，但含量仅为14.2毫克/100克，处于豆乳和豆浆之间。
DHA是一种不饱和脂肪酸，对大脑和视力的发育至关重要，它还能预防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。青花鱼和三文鱼都是富含DHA的食物，只需要吃50克的青花鱼或者三文鱼就完全能满足一般人群每天对DHA的需求量。
■ 富含茶多酚的食物
抗氧化饮食并不是唯一能延缓衰老的方法，健康的生活方式、科学合理的运动、合理搭配的饮食、充足的睡眠等也很重要。
■ 熬夜
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